二の腕 引き締め

運動で鍛えにくい上腕三頭筋

二の腕のたるみを解消するために運動をしているのに、ちっとも細くならないということはありませんか？思い当たるなら、腕の筋肉の鍛え方が間違っている可能性が大です。

腕の筋肉には上腕二頭筋と上腕三頭筋があり、日常生活やダンベル運動では上腕二頭筋ばかり鍛えられてしまいます。たるみは上腕三頭筋が弱いことが原因。持ちあげる運動ではなく、引っ張る運動でないと鍛えられません。

手を振る時にいっしょにぶるぶる動く振袖状態の二の腕。鍛えようと思って腕を意識的に動かし、重いものも持つようにしているのに、細くなる気配がない…。これは、二の腕の上腕三頭筋という筋肉が鍛えられていないために起こる現象です。

二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がありますが、重いものを持つなど日常的な動作で鍛えられるのはおもに上腕二頭筋のみ。そうして上腕三頭筋が衰えることで、振袖状態のたるみが起こり、運動しても腕の上側ばかり太くなるのです。

普通の運動では鍛えにくい上腕三頭筋には、電気刺激で筋肉にダイレクトにアタックするフィットネスマシーンが有効です。筋肉が電気に反応して勝手に収縮運動を繰り返してくれるので、意識的に腕を動かすことなしに必要な筋肉を鍛えられるのです。

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